Squalene: Wirkung, Dosierung und Sicherheit – Ein Überblick

Einleitung

Squalene ist kein neues Modewort, doch viele Fragen bleiben offen. In Deutschland greifen immer mehr Menschen zu Squalene als Ergänzung. Gründe sind ein gestärktes Immunsystem, bessere Hautfeuchtigkeit und ein potenzieller schützender Effekt gegen oxidativen Stress. Die Vielfalt an Produkten – Öl, Kapseln oder liposomale Formen – macht die Wahl nicht einfach. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Squalene funktioniert, welche Vorteile wissenschaftlich belegbar sind, welche Dosierungen sinnvoll erscheinen und wie Sie qualitativ hochwertige Produkte erkennen. Wir geben praxisnahe Tipps, damit der Kauf sinnvoll und sicher ist.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Bei gesundheitlichen Beschwerden einen Arzt konsultieren. Die Angaben beruhen auf wissenschaftlichen Studien, keine Heilversprechen.

Was ist Squalene?

Squalene ist ein natürlicher Lipid-Lipid-Terpene. Es dient als Vorstufe für Sterole, einschließlich Cholesterin, und spielt eine Rolle in der Synthese von Hormonen. Es wirkt assoziiert antioxidativ und entzündungshemmend. Historisch wurde Squalene zuerst aus der Leber von Haien extrahiert, heute stammt es auch aus pflanzlichen Quellen wie Olivenöl und bestimmten Algen.

In der Hautlipidschicht liegt Squalene natürlicherweise bei etwa 1–2% des Lipidanteils – eine Größe, die in der Hautbarriere eine Rolle spielt. Als aktive Bestandteile sind neben Squalene vor allem seine isomeren Verbindungen relevant. Die gängigen Darreichungsformen sind Öl, Kapseln und liposomale/Zubereitungen.

Formen und Darreichungen ermöglichen individuelle Präferenzen: Öl zum Einnehmen, Kapseln für einfache Dosierung, oder liposomale Varianten mit potenziell erhöhter Bioverfügbarkeit. Die Bioverfügbarkeit wird teilweise mit rund 30% angegeben und steigt, wenn Squalene mit fettreichen Mahlzeiten aufgenommen wird.

Wirkmechanismen im Körper

Squalene entfaltet seine Wirkung vor allem über antioxidative und entzündungshemmende Mechanismen. Es schützt Zellen vor freien Radikalen und trägt zur Stabilisierung der Hautbarriere bei. Als Vorstufe von Sterolen beeinflusst es die Cholesterinsynthese und kann hormonelle Prozesse indirekt unterstützen.

Die Aufnahme erfolgt überwiegend im Dünndarm; danach wird Squalene in der Leber metabolisiert. Ein wichtiger Punkt ist die begleitende Fettzufuhr: Nahrungsmittel mit Fett verbessern die Aufnahme. Ergänzend kann Squalene mit anderen Antioxidantien synergieren und so den Gesamtschutz vor oxidativem Stress erhöhen.

Wissenschaftlich bewiesene Vorteile

1. Stärkung des Immunsystems – EFSA-bezogene Behauptungen. Studien deuten darauf hin, dass Squalene die Immunantwort unterstützen kann. Zielgruppen sind Sportler, ältere Menschen und schwangere Frauen, die von einer robusteren Abwehr profitieren könnten. Die Evidenz ist vielschichtig, aber konsistent genug, um eine immununterstützende Rolle zu erkennen.

2. Hautpflege und Feuchtigkeit – Studien zeigen verbesserte Hautfeuchtigkeit und Elastizität. Squalene wirkt als Schutzlipid, reduziert Trockenheit und schützt vor oxidativem Stress. Das trägt zur glatteren Haut bei und kann Anzeichen der Hautalterung mildern.

3. Antioxidative Wirkung – Squalene neutralisiert ROS und reduziert Zellschäden. Langfristig kann dies helfen, Entzündungen zu modulieren und Haut sowie Gewebe zu schützen.

4. Cholesterin- und Sterol-Balance – Als Vorstufe einiger Sterole kann Squalene indirekt Einfluss auf die Cholesterinsynthese nehmen. Langfristig kann dies die Lipidbalance unterstützen, wobei der Effekt individuell variieren kann.

5. Weitere potenzielle Vorteile – Erste Studien legen nahe, dass regelmäßig eingenommene Squalene eine allgemeine gesundheitsfördernde Wirkung haben kann. Die aktuelle Evidenz ist robust in vitro und in Tierversuchen; klinische Belege sind differenziert.

Für alle Vorteile gilt: Die höchste Beweislage besteht typischerweise für Immunfunktion und Hautgesundheit. Zielgruppen werden in Studien oft als Athleten, ältere Menschen und schwangere Frauen beschrieben. Die Aussagen stammen teilweise aus EFSA-bezogenen Bewertungen sowie aus jüngeren Publikationen (2021–2023). Quellen: Die Rolle von Squalen in der Immunmodulation (2023); Squalen in der Hautpflege (2022); Squalen in der Ernährungswissenschaft (2021).

OptimaIe Dosierung & Einnahme

Empfohlene Tagesmengen variieren je nach Quelle. EFSA nennt eine Orientierung von 500–1000 mg pro Tag. Eine therapeutische Bandbreite liegt bei 300–500 mg täglich, um optimale Effekte zu erzielen. Die Einnahme erfolgt idealerweise morgens mit einer fettreichen Mahlzeit.

Formenvergleich:

• Öl: Flexible Dosierung, gut für individuelle Anpassung.
• Kapseln: Praktisch, gleichmäßige Portionen.
• Liposomale Formen: Potenziell bessere Bioverfügbarkeit, ggf. höhere Kosten.

Für dauerhafte Effekte empfehlen Experten eine Einnahme von 2–3 Monaten. Einmalige hohe Dosen erhöhen nicht zwingend den Nutzen. Eine 100 ml Squalene-Ölflasche enthält ungefähr 1000 mg Reinsubstanz, was der Dosierung entspricht.

Dosierungsempfehlungen sollten sich an EFSA- bzw. BfR-Richtlinien orientieren und ärztlich angepasst werden, besonders bei bestehenden Vorerkrankungen oder Medikamenten.

Sicherheit & Nebenwirkungen

• Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen Squalene.
• Nebenwirkungen bei Überdosierung: Übelkeit, Durchfall.
• Wechselwirkungen: Antikoagulantien können in ihrer Wirkung verstärkt werden; INR-Werte sollten beobachtet werden.
• Schwangerschaft: In der Regel sicher, dennoch ärztliche Beratung empfohlen.
• Regulierung in Deutschland: Keine spezifische UL bekannt; Produkte sollten seriös gekennzeichnet sein.

Es ist wichtig, dass Verbraucher auf Qualität achten. Lesen Sie Etiketten sorgfältig und bevorzugen Sie zertifizierte Produkte (Bio, vegan, Drittanbieter-Tests).

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Bei gesundheitlichen Beschwerden einen Arzt konsultieren.

Toxikologische Daten zur akuten Überdosierung sind begrenzt; übermäßige Aufnahme kann gastrointestinale Beschwerden verursachen.

Kaufberatung Deutschland

Achten Sie auf Zertifizierungen wie Bio-Siegel, vegane Formulierungen und unabhängige Tests (Third-Party-Testing). Preislich liegen Einstiegsprodukte im unteren Segment (ca. 15–20 € pro 100 Kapseln); hochwertige Präparate können 30–50 € kosten. Vorsicht bei Versprechen, die zu gut klingen oder Dosierungen deutlich über EFSA-Empfehlungen liegen. Prüfen Sie Form, Herkunft und Labortests.

Fazit & Empfehlungen

Squalene bietet Potenzial für Immununterstützung, Hautgesundheit und antioxidativen Schutz. Die Datenlage ist besonders stark in Bezug auf Immunfunktion und Hautfeuchtigkeit. Wählen Sie hochwertige Produkte, beachten Sie die empfohlene Dosierung und die Einnahme mit Fett. Konsultieren Sie medizinisches Fachpersonal bei Vorerkrankungen oder Medikamenten.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Bei gesundheitlichen Beschwerden einen Arzt konsultieren. Angabe beruhen auf wissenschaftlichen Studien, keine Heilversprechen.